რაციონში სმუზის ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მენიუ გახადოთ მრავალფეროვანი და ჯანსაღი, ამ სასმელის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ნაზად გაიწმინდოთ სხეული და დაიკლოთ წონა დიეტებით თავის დაღლილობის გარეშე. წონის დაკლების ამ მეთოდს მსოფლიოს მრავალი ქალი იყენებს, ასეთი სასმელები განსაკუთრებით პოპულარულია იმ ადამიანებში, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევიან. რომელია ყველაზე ჯანსაღი სმუზი? როგორ მოვამზადოთ და როდის არის საუკეთესო მოხმარების დრო?
სმუზის ეფექტი წონის დაკლებისთვის და სხეულის წმენდისთვის
იმისათვის, რომ გქონდეთ ლამაზი თმა და კანი, შესანიშნავი ჯანმრთელობა, მნიშვნელოვანია ორგანიზმის დროულად გაწმენდა დაგროვილი ტოქსინებისგან. ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გასაწმენდად და გასაუმჯობესებლად არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყიდოთ სუპერმარკეტებში შემოთავაზებული სმუზი. ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ გაწმენდის საკითხი არ დგას, არამედ, პირიქით, შესაძლებელია კიდევ უფრო მეტი ზიანის მიყენება, ვინაიდან ასეთი ნარევები სავსეა ქიმიური დანამატებით. წონის დაკლებისა და სხეულის გამწმენდი სმუზი უნდა იყოს დამზადებული ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტებისგან, იდეალურად ახლახან შეგროვებული პროდუქტებისგან.
Მნიშვნელოვანი!ბოსტნეულისა და ხილის ყიდვისას გახსოვდეთ, რომ პესტიციდების უმეტესობა ქერქშია. ამ მიზეზით, სასმელის მომზადებამდე ინგრედიენტები კარგად უნდა გაიწმინდოს ზედა ფენიდან.
წონის დაკლებისთვის კოქტეილები უნდა დამზადდეს დაბალკალორიული ბოსტნეულისა და ხილისგან, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დამატებით მინიმალური ცხიმის შემცველობით (კეფირი, იოგურტი). თუ შემადგენლობაში შედის ავოკადო ან ბანანი, მაშინ ჯობია ის უფრო თხევად მდგომარეობაში მიიყვანოთ წყლით და არა იოგურტით. შედეგი არის ჯანსაღი, მკვებავი, დაბალკალორიული კოქტეილი ბოჭკოსა და ვიტამინების მაღალი შემცველობით. ბოჭკოვანი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აორმაგებს საჭმლის მონელებას და ნაწლავების მოძრაობას, რის შედეგადაც უმჯობესდება მთელი ორგანიზმის მუშაობა და ჭარბი წონა თანდათან ქრება. სასმელის ეფექტურობის გაზრდა ადვილია სანელებლების დამატებით, რომლებიც წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს არის კურკუმა, პაპრიკა, წითელი წიწაკა, დარიჩინი, ჯანჯაფილის ფესვის ფხვნილი.
მაშ ასე, რისი წყალობით მიიღწევა სმუზიდან წონის დაკლების ეფექტი:
- ბოსტნეული და ხილი სასარგებლო მაკრო და მიკროელემენტების, ვიტამინების ყველაზე ღირებული წყაროა;
- ფრთხილად დაფქვის გამო, პროდუქტები კარგად და სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ;
- ყველა სასმელი დაბალკალორიულია;
- კოქტეილები (და სპეციალური მწვანე ფერი) ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას;
- სმუზი შეიძლება იყოს საუზმის, შუადღის ჩაის ან ვახშმის სრული ჩანაცვლება.
წონა თანდათან მცირდება მეტაბოლიზმის დაჩქარებით, ორგანიზმის ზოგადი დეტოქსიკაციით, იმუნიტეტის დამცავი თვისებების გაზრდით, საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზებით, ორგანიზმის აუცილებელი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გაჯერებით.
როდის უნდა დალიოთ კოქტეილი
არიან ადამიანები, რომლებსაც იმდენად უყვართ სმუზი, რომ გადაწყვეტენ მთლიანად გადაერთონ ამ ტიპის საკვებზე. ეს არ არის ნორმა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული შედეგები. მყარი საკვების დიდი ხნის განმავლობაში თავის არიდება არ ღირს. მყარი საკვები აუცილებელია ჯანსაღი კბილებისა და ღრძილებისთვის.
Მნიშვნელოვანი!თუ სმუზის ბოროტად გამოყენება ხდება, კბილის მინანქარი თანდათანობით შეიძლება დაიშალოს, საჭმლის მონელება შეიძლება დაირღვეს. ეს უნდა გახსოვდეთ და ნუ ეცდებით ყველა საკვები პროდუქტის კოქტეილებით შეცვლას.
მაგრამ კვირაში ერთხელ მარხვის დღის გატარება მხოლოდ სმუზიზე შესანიშნავი რაციონალური გამოსავალია. ამ შემთხვევაში, დიეტა დაბალანსებული აღმოჩნდება, ზედმეტი კილოგრამები კი სტრესისა და ჯანმრთელობისთვის რაიმე სხვა ზიანის გარეშე გაივლის.
როდის არის საუკეთესო დრო კოქტეილის დასალევად? თუ დილის ვარჯიშის შემდეგ სმუზის დალევთ, მაშინ სხეული აუცილებლად „მადლობას" იტყვის. დილით, ასეთი კოქტეილი შეიძლება იყოს საუზმის სრული შემცვლელი, სრულყოფილად ტონუსში მოყვანა და გაძლიერება, განსაკუთრებით თუ შემადგენლობაში შედის შვრიის ფაფა, ავოკადო, ხაჭო ან ბანანი. ეს პროდუქტები არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ მკვებავიცაა, ლანჩამდე გაგიძლებთ გაჯერების შეგრძნებას. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სმუზი სადილად წონის დაკლებისთვის და ძილის შემდეგ შესანიშნავი კეთილდღეობისთვის.
წონის დაკლებისთვის ღამით სმუზი ასევე შესანიშნავი ვარიანტია მათი დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. ხშირად გვიან საღამოს რეკომენდებულია არაფრის ჭამა, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ ჯანსაღი გამწმენდი კოქტეილი. თუმცა, თქვენ უნდა ყურადღებით გაანალიზოთ შემადგენლობა ისე, რომ არ იყოს გამამხნევებელი და შარდმდენი კომპონენტები (კიტრი, ოხრახუში). პირიქით, აუცილებელია სასიამოვნო ძილის წინ უზრუნველვყოთ ნარევის, მაგალითად, კოვზი თაფლის დამატებით.
Შენიშვნა!თუ სმუზი ცვლის საუზმეს ან ვახშამს, მაშინ უნდა დალიოთ ან მიირთვათ კოვზით ნელა, ნელა, სიამოვნების გაწელვა. ასე რომ, ის უფრო სწრაფად გაჯერდება, დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, თავიდან აიცილებს სტრესს.
უგემრიელესი რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის სახლში ბლენდერში
როგორ მოვამზადოთ სმუზი სახლში წონის დასაკლებად? მომზადება საკმაოდ მარტივი და უნივერსალურია ყველა რეცეპტისთვის. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ბლენდერში 1-2 წუთის განმავლობაში. ბლენდერი შეიძლება იყოს სახურავით ან წყალქვეშა. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ კერძები მაღალი კედლებით.
Მნიშვნელოვანი!თუ სმუზისთვის დიდი ძვლების მქონე პროდუქტები შეირჩა, მაშინ ისინი უნდა მოიხსნას ისე, რომ სასმელი აღმოჩნდეს ერთგვაროვანი და გემრიელი.
ნიახური გემრიელ და ჯანსაღ სასმელს ამზადებს, ის შეუცვლელია წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლება ამ შემთხვევაში ხდება მეტაბოლური პროცესების გააქტიურების გამო.
დასჭირდება:
- ნიახურის 2-3 ღერი;
- 1 ჭიქა დაჭრილი ოხრახუში;
- 0, 5 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
- 200 მლ უცხიმო კეფირი.
ზეთს აქ უმატებენ არა გემოვნებით, ის ხელს უწყობს A და E ვიტამინების შეწოვას, რომლებიც უხვადაა მწვანილში. ვინაიდან ეს ვიტამინები ცხიმში ხსნადია, ისინი უბრალოდ არ შეიწოვება ცხიმის გარეშე. ეს წესი ასევე ვრცელდება სტაფილოზე, რომელიც მდიდარია A ვიტამინით.
გრეიფრუტის სმუზი შესანიშნავად ატონიზირებს, მისცემს სიცოცხლისუნარიანობას და კარგ განწყობას. ყველა ციტრუსის ხილი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია. ბლენდერში უნდა აურიოთ ნახევარი გრეიფრუტი, ფორთოხალი, 1 ჭიქა უცხიმო ნატურალური იოგურტი და სასწაული სასმელი მზადაა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ კივი, კიტრი, ვაშლი, მარწყვი და მიიღოთ საკუთარი ხელნაკეთი რეცეპტები. ბევრი რბილობით ხილის არჩევის შემთხვევაში, საჭიროა წყლის მაღალი შემცველობის ხილის ან ბოსტნეულის დამატება. ამ გზით თქვენ ყოველთვის მიიღებთ საუკეთესო თანმიმდევრულობას.
სხეულის გამწმენდი სმუზი რეცეპტები ბლენდერში
თუ თქვენ გჭირდებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლება სმუზიზე, მაშინ აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება ორგანიზმის გაწმენდის რეცეპტებს. მათ შორისაა შვრიის კოქტეილი.
დასჭირდება:
- 3 ხელოვნება. ლ. შვრიის ფაფა;
- 0, 5 ჭიქა უცხიმო რძე;
- 0, 5 ჭიქა ნატურალური იოგურტი შაქრის გარეშე;
- 1 ბანანი;
- 1 ჩ. კთაფლი;
- დარიჩინი გემოვნებით.
წინასწარ შვრიის ფაფა უნდა დაასხით მდუღარე წყალში და შეწვით 5 წუთის განმავლობაში. ადიდებულმა ფანტელები და სხვა კომპონენტები მოათავსეთ ბლენდერის ჭურჭელში, ათქვიფეთ გლუვი. შვრიის სასმელს აქვს მოცულობის, ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უფრო ეფექტურად მუშაობას და აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს.
Შენიშვნა!მწვანე ბოსტნეულს და ხილს აქვს სამკურნალო ეფექტი ჩვენს ორგანიზმზე. თითქმის ყველა მათგანი შეიცავს რამდენიმე კალორიას, ხოლო ვიტამინებითა და მინერალებით ძალიან მდიდარია. მწვანე სმუზი (მწვანე სმუზი) შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს, რეკომენდებულია დეტოქსიკაციისთვის.
ორგანიზმის გასაწმენდად კიდევ ერთი ეფექტური ვარიანტია ავოკადოსა და კიტრის სმუზი. ეს არის გამაგრილებელი ენერგეტიკული კოქტეილი. საუზმის შესანიშნავი რეცეპტი წონის დაკლებისთვის. ავოკადოს გამო სისავსის შეგრძნება მალე ჩნდება, ამიტომ სასმელი შეიძლება ჩაითვალოს ჭამის ალტერნატივად.
კიდევ ერთი პოპულარული რეცეპტი არის ბროკოლის, ვაშლის და ლაიმის სმუზი. ბროკოლის სარგებლობის გადაჭარბება შეუძლებელია. ამ კომბოსტოში ბევრი ცილაა, რაც მას ვეგეტარიანელებისთვის შეუცვლელს ხდის. ბროკოლი შესანიშნავი დიეტური პროდუქტია, რომელიც ორგანიზმიდან გამოაქვს მძიმე მეტალების მარილებს. ვაშლთან და ცაცხვთან ერთად მიიღებთ ძალიან საინტერესო სასმელს, რომელიც საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ.
ჯანსაღი კოქტეილების რეცეპტები არ შემოიფარგლება მხოლოდ შემოთავაზებული ვარიანტებით. შეგიძლიათ შეისწავლოთ შემადგენლობის თავისებურებები, ყველა ბოსტნეულისა და ხილის ეფექტი, შემდეგ კი დამოუკიდებლად შეარჩიოთ კომბინაციები და მოიფიქროთ ახალი რეცეპტები. გარდა ამისა, ხშირად სხეული თავად ამბობს იმას, რაც მას დღეს სჭირდება. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად ხელი თავად აღწევს გარკვეულ ბოსტნეულს. ნუ უგულებელყოფთ ამ რჩევებს!